Как накачать нижние кубики

Любой человек, будь то женщина или мужчина, мечтают, чтобы их живот выглядел идеально. Накаченные кубики в нижней части живота, делают тело красивым, сексуальным и здоровым. Чтобы накачать кубики на животе достаточно выполнять следующие упражнения:
Как накачать нижние кубики
Вам понадобится
  • Коврик, гантели, часы.

Инструкция

1
Лежа на спине, руки располагаем под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней. Нужно приподнимать ноги вверх, и в направлении к плечам. Поднимаем ноги как можно ближе к груди, а затем опускаем. Следить за тем, чтобы поясница прижималась к полу, выполнять подъемы по 20 раз, меняя ноги.
2
Находясь в положении лежа на спине, руки под головой, одна нога прямая лежит на полу, вторая согнута в колене, на ней. Сначала колени поднимаются пол направлению к груди, прямая нога согнута под углом в 90 градусов, затем возвращаются в исходное положение. Необходимо выполнять упражнение за счет нижних мышц живота, а не за счет взмахов ног. Выполняем 20 раз одна на другой ноге, затем 20 раз поменяв положение ног.
3
Следующее упражнение выполняем лежа на спине, руки также расположены под головой, плечи приподняты, одна нога выпрямлена и находится на расстоянии 5см от пола, вторая согнута в колене и располагаем, как можно ближе к груди. Нужно выполнять пружинистые движения ногами – одна нога движется вверх, а согнутая по направлению к ней, затем возвращаются в исходное положение. Выполняем по два раза, затем меняем ноги, плечи опускать нельзя, дыхание должно быть ровным.
4
Находимся в положении сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу стоять не должны, руки обнимают колени. Затем выпрямляем ноги вперед, а руки разводим в стороны – удерживаем такое положение 3 секунды. Очень важно, чтобы ноги не касались пола. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять, это упражнение, нужно не задерживая дыхания, максимальное количество раз. Также для выполнения этого упражнения в руки можно взять гантели, с помощью них можно укрепить руки и грудь.
5
Лежа на спине, ноги и руки располагаются на полу, руки поднимаем вверх за голову. Делаем глубокий вдох, и на выдохе подтягиваем руки и ноги к друг другу. С помощью такого упражнения необходимо хорошо растягивать мышцы живота.

Полезный совет

Ч тобы накачать кубики на животе быстрее, необходимы ежедневно выполнять упражнения и очень важно вести здоровый образ жизни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как встать на мостик фото

Как встать на мостик

При просмотре спортивных передач нас удивляет легкость выполнения сложных гимнастических упражнений. Для этого нужно…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как накачать пресс за месяц фото

Как накачать пресс за месяц

Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц…

Как сохранить форму груди фото

Как сохранить форму груди

Красота и форма женской груди – это вопрос, волнующий любую женщину. Как же сохранить форму груди? Конечно, можно…

Как накачать пресс и ягодицы фото

Как накачать пресс и ягодицы

Пресс и ягодицы являются самыми проблемными частями тела. Они наиболее подвержены изменениям, связанным с резким…

Как накачать пресс и руки фото

Как накачать пресс и руки

Руки и пресс - это две основные проблемы женщины. Если не следить за мышцами в этих местах, плачевный результат не…

» » » Как накачать нижние кубики