Как накачать мышцы гантелями

Все мечтают о сильных подтянутых руках. Многим мешают заниматься спортом лень, отсутствие свободного времени или другие отговорки. Но если поставить цель добиться хорошей физической формы, необязательно покупать карту в фитнес-клуб. Сэкономьте деньги на домашних занятиях, но только не отлынивайте!
Как накачать мышцы гантелями
В домашних условиях также можно заниматься фитнесом с положительным результатом. Тут самое главное - дисциплина. Выделите 15 минут 2 раза в неделю на занятия, и уже через пару месяцев вы заметите первый результат. Чтобы накачать мышцы рук гантелями, вам понадобятся две гантели весом 1,5-2 кг для новичков и 4-6 кг для более подготовленных. Данные упражнения рассчитаны именно на быстрый результат при правильном и регулярном подходе.
2
Лягте на пол на коврик (под спину можно положить сложенный плед для мягкости), руки с гантелями вытяните вдоль тела. Поднимите руки так, чтобы гантели были перпендикулярны потолку. Начинайте сгибать руки в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч. Движения медленные. Сделайте 6-8 подходов.
3
Отжимание с прямыми ногами. Если отжимание вам пока не удается, можно опереться на колени. Начинайте отжимание из верхней точки - вес тела должен приходиться на руки. Руки держите прямо, ладони и стопы упираются в пол. Сделайте 8-10 подходов. Следите за дыханием.
4
Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Разверните гантели так, чтобы тыльные стороны рук смотрели вперед. Медленно начните сгибать руки в локтях, чтобы гантели достали уровня подбородка в два этапа. На вдохе - подъем до уровня груди, задержите на пару секунд, подъем до уровня подбородка, выдох. Возвращаться в исходное положение в обратном направлении. Вдох, опускаете руки до уровня груди, задержать, опускаете вниз, выдох. И так 6-8 подходов.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Прогнитесь вперед, грудь параллельна полу, спина прямая, таз подобран. Медленно начинайте разводить руки с гантелями в сторону, достигая уровня плеч. Сделайте 6-8 подходов
Как накачать красивые бицепсы в домашних условиях
Связанная статья
Как накачать красивые бицепсы в домашних условиях

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать руки гантелями фото

Как накачать руки гантелями

Наличие мускулатуры на теле выгодно отличает ее обладателя от прочих. Руки человека чаще являются открытыми, чем прочие…

Как дома накачать все тело фото

Как дома накачать все тело

В современном ритме жизни не всегда находится свободное время на посещение спортивных залов и клубов. Накачать тело…

Как накачать бицепс бедра фото

Как накачать бицепс бедра

Чтобы эффективно прокачать бицепс бедра, необходимо помнить, что данная группа мышц бывает активно задействована при…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как накачать пресс и руки фото

Как накачать пресс и руки

Руки и пресс - это две основные проблемы женщины. Если не следить за мышцами в этих местах, плачевный результат не…

Как накачать грудь мужчине фото

Как накачать грудь мужчине

Накачанная грудь – одна из самых сексуальных частей тела мужчины. Каждый представитель сильного пола, следящий за…

Как подтянуть мышцы рук фото

Как подтянуть мышцы рук

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как накачать мышцы гантелями