Как научиться меньше есть

Человеческий желудок – орган, который заполняется пищей – начинает реагировать на заполнение не раньше, чем через 20 минут с начала трапезы. Золотое правило «ешь столько, чтобы выйдя из-за стола, еще хотелось есть» не работает. Люди привыкли насыщаться до отвала в течение 15 минут, из-за чего и случается переедание. В норме желудок по размеру напоминает сжатый кулак. Помня это, привыкайте обходиться такой же по объему порцией в один прием пищи.
Как научиться меньше есть

Инструкция

1
Современная жизнь с ее быстрым темпом, огромным потоком информации и загруженности работой приводит к тому, что вы начинаете питаться, как попало. Еда всухомятку, перекусы вместо полноценного приема пищи, завтрак, когда есть совсем не хочется, и обильный ужин перед сном приводят к тому, что вы съедаете больше, чем вам нужно. Желудок от этого растягивается, и в результате вы начинает переедать постоянно.
2
Первое, что нужно сделать – найти причину того, почему вы много съедаете и постараться решить существующую проблему. Не можете определить ее сразу – записывайте в таком случае, сколько, когда и чего вы съели, в каком были настроении и о чем думали. Этот метод либо поможет вам определить причину переедания, либо заставит отказаться от лишнего кусочка ввиду того, что вам просто надоест все это записывать.
3
Замечено, что человек часто пытается избавиться от дискомфорта с помощью еды. Старайтесь отслеживать эти моменты. Допустим, у вас был тяжелый рабочий день. Не бегите к холодильнику. Теплая ванна или любимая музыка успокоят вас и помогут расслабиться с тем же успехом и большей пользой.
4
Накладывая еду в тарелку, сделайте порцию гораздо меньше той, что вы привыкли есть. Лучше всего питаться супами: находящаяся в них жидкость – бульон – вызывает чувство насыщения гораздо быстрее, чем вторые блюда.
5
При составлении порции второго блюда пользуйтесь следующим правилом: половину порции должны занимать овощи, четверть – мясо и оставшуюся четверть – гарнир.

Сразу кладите в свою тарелку все, что хотите съесть. Это поможет вам отследить визуально, сколько еды вам действительно необходимо. Старайтесь питаться по режиму: перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3 часов.
6
Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком и тщательно пережевывая пищу. Народная мудрость гласит, что хорошо пережеванный кусочек черного хлеба полезнее целого наскоро проглоченного обеда.
7
Часто люди принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому, если вам захотелось есть, прежде всего выпейте стакан свежей или минеральной воды. Запивайте водой вторые блюда – так вы тоже съедите меньше обычного.
8
Еще одна неистребимая человеческая привычка – есть то, что находится перед глазами, что проще употребить. Поэтому уберите подальше упаковки с чипсами, печеньем и крекерами, конфеты и шоколад. Вместо них положите фрукты, а на верхнюю полку холодильника – помытые и нарезанные морковь и сельдерей. Если вам захочется пожевать, вы сможете не отказывать себе в этом, а количество калорий, попавших в организм, существенно снизится.
9
Если предстоит тяжелая умственная работа, постарайтесь сконцентрироваться на ее выполнении не с помощью огромной чашки кофе и шоколада, а с помощью массажа основания черепа. В месте соединения шеи и черепа нащупайте две точки с двух сторон: нажатие на них немного болезненнее, чем на другие части шеи. Хорошо и вдумчиво помассируйте их в течение нескольких минут. Такая операция помогает улучшить приток крови к мозгу, а значит, и быстрее сконцентрироваться на предстоящем задании.
10
Часто люди пытаются заполнить с помощью еды возникающую пустоту. Это может быть одиночество или, например, вы бросили курить и пытаетесь заполнить освободившееся в результате этого время. Займите себя чем-нибудь более продуктивным: зарегистрируйтесь на интересном форуме или запишитесь в фитнес-клуб.
11
Конечно, вам будет тяжело в первые 2-3 дня, но зато потом вы сами будете удивляться, как это раньше вы питались такими огромными порциями и как мало на самом деле нужно для насыщения.

Совет 2: Как научиться мало есть

Главной проблемой на пути к снижению веса является уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи. Человеку, привыкшему к поеданию полных тарелок первых, вторых и третьих блюд не просто похудеть, даже сидя на самой эффективной диете.
Как научиться мало есть

Инструкция

1
Запомните основное правило: для сытости человеку достаточно съедать небольшую порцию еды, объемом не более 400 мл. Вне зависимости от вида вкушаемой пищи (суп, гарнир, салат и т.д.), ее количество не должно превышать данного показателя. Кроме этого не забывайте, что желудок в нормальном состоянии по размеру равен вашему кулаку. Поэтому именно такой по объему и должна быть порция еды в вашей тарелке.
2
За один прием не употребляйте пищи больше, чем вмещается в одну стандартную миску. Приготовьте одну тарелку нужного объема или несколько маленьких, суммарный объем которых не превышает 400 мл.
3
Сократите интервал между трапезами до трех часов, ешьте чаще, но меньше.
4
Нормализуйте свой рацион, подберите продукты, максимально подходящие к вашему образу жизни.
5
Перед каждым приемом пищи, вне зависимости от предполагаемого объема порции, выпивайте стакан негазированной воды. Жидкость заполнит ваш желудок, что ускорит наступление чувства сытости. Заведите себе особый красивый кувшин, каждое утро, наливая в него чистую воду, мысленно настраивайтесь на сокращение объема порций. Воду пейте из красивых чашек или прозрачных стаканов, маленькими глотками.
6
Каждый прием пищи начинайте с яблока, улучшающего секрецию желудка, и частично заполняющего его объем, оставляя меньше места для калорийной пищи. Кроме того, в яблоках содержится много такой необходимой кишечнику клетчатки. В обед приучите себя заменять половину порции салатом из свежих овощей, например, из капусты с морковью.
7
Долго не сидите за столом с вкусными блюдами. При этом готовьтесь к каждому приему пищи – празднично одевайтесь, украшайте стол. Ешьте не спеша, небольшими порциями, обязательно в хорошем настроении.
8
Прекратите смотреть телевизор на кухне, поскольку во время просмотра увлекательной передачи или фильма ваши руки будут непроизвольно тянуться к еде, а мозг не будет контролировать этот процесс.
9
Накладывайте порцию еды, которую вы планируете съесть. Ни в коем случае не берите добавку.
10
После еды сразу же переключайте свое внимание на увлекательное занятие, позволяющее забыть о вкусностях, оставшихся на кухне.
Связанная статья
Самый простой и эффективный способ похудеть

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как уменьшить объём желудка фото

Как уменьшить объём желудка

Люди, которые обладают большим объемом желудка, подвержены большой степени ожирения со всеми вытекающими отсюда…

Как заставить себя не кушать фото

Как заставить себя не кушать

Переедание - это распространенная проблема многих людей, которая неизбежно приводит не только к ожирению, но и ко…

Как меньше есть фото

Как меньше есть

Культура питания прививается с детства, а кулинарные пристрастия иногда передаются по наследству. В результате гораздо…

Как не довести до переедания фото

Как не довести до переедания

Переедание – основная причина ожирения. Чтобы похудеть, достаточно сократить количество потребляемой пищи. А для этого…

Как начать есть меньше фото

Как начать есть меньше

Съедая больше, чем нужно, человек рискует не только набрать вес, но и подорвать здоровье. Чрезмерное потребление пищи…

Как научиться мало есть фото

Как научиться мало есть

Главной проблемой на пути к снижению веса является уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи. Человеку, привыкшему к…

Как не переедать фото

Как не переедать

Переедание является не только главной причиной избыточного веса, но и негативно влияет на процесс пищеварения.…

Как уменьшить желудок фото

Как уменьшить желудок

С проблемой лишнего веса сталкиваются довольно часто. Еще чаще люди жалуются на огромный объем своего желудка, в…

Как избежать переедания фото

Как избежать переедания

Проблемы переедания встречаются довольно часто. Люди привыкли контролировать потребление пищи, но на деле оказывается,…

Как меньше есть и похудеть фото

Как меньше есть и похудеть

Вы легко поддаетесь соблазнам. Вы не в силах пройти мимо ароматного пирога или большого бисквитного торта и съедаете…

Как победить аппетит фото

Как победить аппетит

Очень часто причиной лишних килограммов становится неумение контролировать свой аппетит и, как следствие, чрезмерное…

Как не объедаться фото

Как не объедаться

Привычка с детства ничего не оставлять на тарелке перерастает в постоянное переедание во взрослой жизни. Научиться есть…

Как сдержать себя в еде фото

Как сдержать себя в еде

В погоне за стройной фигурой многие сталкиваются с одними и теми же проблемами. Диеты, физические упражнения...Все это,…

» » » Как научиться меньше есть