Как заставить себя спать

Бывают счастливые люди, которым достаточно выключить свет, повернуться на бок, и вот они уже видят прекрасные сны. Может быть, вы тоже когда–то были таким человеком? Теперь же ночь напролет ворочаетесь с боку на бок в тщетной попытке уснуть, но сон приходит к вам лишь за несколько часов до звонка будильника. Пришло время вернуть себе здоровый сон.
Как заставить себя спать

Инструкция

1
Обратите внимание на свой ужин. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Есть целый ряд продуктов, которые помогают заснуть. Выпейте стакан молока с овсяным печеньем, съешьте банан, заварите себе ромашкового чая и дополните его зеленым яблоком. Ученые давно выяснили, что все эти продукты содержат триптофан, вещество, способствующее выработке мелатонина, «гормона сна».
2
Стресс, депрессия, повышенная тревожность не способствуют здоровому сну. Научитесь справляться с ними. Попробуйте йогу, самогипноз, медитацию. Просто расслабляйтесь. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. Все эти расстройства уничтожают ваш организм. Не стесняйтесь попросить помощи.
3
Примите пред сном теплую ванну с ароматической солью или маслом. Это очень простой и действенный способ релаксации. Мелисса, ромашка, лаванда, майоран могут придти вам на помощь не только в ванной. Налейте эти масла в аромалампу или сделайте массаж с ними. Просто капните одну-две капли на подушку.
4
В помещении, где вы спите должна быть комфортная температура. Лучше чтобы было немного прохладно, чем жарко. Доктора утверждают, что идеальна температура в 18 градусов Цельсия, но, если лично вам при такой температуре холодно, лучше слушать свое тело, а не ученых.
5
Не надейтесь уснуть при ярком свете. Даже, если вам это удастся вы вряд ли нормально выспитесь. Если вам никак не устранить источник света, наденьте специальные очки для сна.
6
Спите на чистом белье, заправляйте кровать по утрам. Гораздо легче заснуть на свежих и ровных простынях, чем на сбитых в комок.
7
Слушайте успокаивающую музыку. Есть большой выбор композиций для сна – звуки дождя, ветра, волн, шум леса, колыбельные песни.
8
Читайте про себя стихи. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые мешают вам заснуть.
9
Если вам никак не уснуть, попробуйте почитать или посмотреть кино. Но выбирайте не новую книгу или фильм, а что-то хорошо вам известное, то что вам нравится и не вызывает бурных эмоций.

Обратите внимание

Если вы не может заснуть уже не одну неделю, вполне возможно, что у вас расстройство сна. Обратитесь к врачу, самостоятельно справится с этим заболеванием невозможно.

ДРУГОЕ

Как вылечить бессонницу фото

Как вылечить бессонницу

Многим знакома ситуация, когда от усталости мечтаешь поскорей лечь спать, а оказавшись в постели, не можешь уснуть.…

Диета для хорошего сна фото

Диета для хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть ночью, научитесь правильно ужинать. Пересмотрите свой рацион и замените продукты на более полезные.…

Как быстро уснуть ночью фото

Как быстро уснуть ночью

Здоровый полноценный сон напрямую влияет на наше здоровье. Кому-то в норме спать 7-8 часов, для других это 9-10, а…

Как заснуть без снотворного фото

Как заснуть без снотворного

Бессонницей страдает большое количество людей. Ее причины могут быть самыми разными, например, нарушение режима сна,…

Как мгновенно заснуть фото

Как мгновенно заснуть

Завтра тяжелый день, поэтому вы специально легли спать пораньше, но сон все не идет. В голову лезут различные мысли, вы…

Как не заснуть ночью фото

Как не заснуть ночью

Ночью организму требуется отдых, но порой срочный проект или подготовка к экзаменам вынуждают отказываться от…

Как спать меньше и лучше фото

Как спать меньше и лучше

Сон необходим для хорошего самочувствия, здоровья, психологического комфорта, но в условиях современной жизни времени…

Как уснуть без снотворного фото

Как уснуть без снотворного

Бессонница может быть вызвана эмоциональным напряжением, переутомлением, нарушением естественных биоритмов, связанным с…

Как уснуть за 5 минут фото

Как уснуть за 5 минут

Здоровый и глубокий сон является важной составляющей жизни каждого человека. Пренебрегать им не следует, в противном…

Продукты от бессонницы фото

Продукты от бессонницы

Вы сильно заблуждаетесь, если уверены, что есть перед сном или ночью вредно. Ночной перекус может помочь в борьбе с…

Как отрегулировать сон фото

Как отрегулировать сон

Ухудшение сна или его отсутствие может быть обусловлено массой причин: стресс, переизбыток информации, психологические…

Как заснуть днем фото

Как заснуть днем

Многие люди замечают, что днем им тяжело заснуть, хотя ночью таких проблем не возникает. Все дело в том, что темнота…

Как побороть бессоницу фото

Как побороть бессоницу

Недосыпание – одна из причин нервных расстройств, снижения работоспособности и возникновения многих заболеваний. Если…

Как победить бессоницу фото

Как победить бессоницу

С проблемой отсутствия сна сталкивался, пожалуй, каждый человек. Весь день хотите спать, а ночью ворочаетесь с боку на…

» » » Как заставить себя спать