Как можно накачать мышцы ног

Подтянутые бедра и упругие ягодицы привлекают взгляды мужчин, поэтому дамы уделяют много внимания поддержанию стройности ног. Чтобы сформировать красивые округлости бедер, каждый день выполняйте комплекс упражнений. Тренироваться можно в любое время дня, через 1,5 часа после еды.
Накачайте ноги при помощи ежедневных упражнений

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, ладони разместите на талии. С выдохом присядьте, расположив бедра параллельно полу. На вдохе выпрямитесь. При выполнении упражнения старайтесь не делать в коленях острых углов. Для этого наклоняйте корпус немного вперед, а копчик направляйте максимально назад. Выполните упражнение 20 раз.
2
Встаньте, расположив стопы вместе, ладони держите на талии. С выдохом сделайте шаг правой ногой вперед, согните колено. Выполните 20 пружинящих движений вверх–вниз, дышите при этом равномерно. Со вдохом примите первоначальное положение. Повторите упражнение, расположив впереди левую ногу.
3
Лягте на спину, ладони заведите за голову, ноги поднимите вверх. Выполняйте движение «велосипед» в течение 2 минут. Затем немного отдохните. Повторите упражнение еще раз, но при этом движения выполняйте очень медленно.
4
Лежа на спине, ладони расположите под тазом, ноги поднимите вверх. С выдохом отведите правую ногу точно в сторону. На вдохе верните ее в первоначальное положение. Выполните на выдохе отведение левой ногой. Упражнение повторите по 20 раз в обоих вариантах.
5
Перевернитесь на живот, ладони расположите под подбородком. С выдохом поднимите над полом правую ногу, на вдохе опустите ее. Выполните упражнение 20 раз. Повторите подъемы левой ногой. Если при выполнении упражнения у вас начинает болеть поясница, не поднимайте ноги высоко: 5–7 сантиметров достаточно, чтобы мышцы получили нагрузку.
6
Лягте на правый бок, опираясь на одноименное предплечье, таз подайте вперед. Потяните носок левой ноги на себя, с выдохом поднимите ногу вверх. Удерживайте положение в течение 5 секунд, дышите спокойно. Затем при вдохе ногу опустите, дайте мышцам немного отдохнуть. Выполните еще 7 таких подъемов. Потом перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой.
7
Лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях, а стопы разместите на полу. С выдохом поднимите над полом таз, на вдохе опустите его. Выполните 20 подъемов, затем немного отдохните. Усложните упражнение: направьте таз вверх, далее правую ногу поднимите, удерживая весь вес на левой, дышите равномерно. Такой вариант упражнения выполняйте в течение 20 секунд, потом повторите его другой ногой. Если удерживать вес сложно, сократите время выполнения упражнения, но раз за разом старайтесь его немного увеличивать.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как убрать живот и ляжки фото

Как убрать живот и ляжки

Стройная фигура приковывает заинтересованные взгляды мужчин. Чтобы стать объектом восхищения для противоположного пола,…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как нужно качать ноги фото

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

» » » Как можно накачать мышцы ног