Как накачать верхний пресс

Женщины стараются выглядеть привлекательно и следить за собственной фигурой. Но иногда даже стройные девушки жалуются на наличие жировой складки в области выше талии. В этом случае необходимо усилить физическую нагрузку на мышцы верхнего пресса. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений и заметите, как постепенно талия станет более изящной.
Как накачать верхний пресс

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, ладони держите на талии. Делайте круговые движения корпусом сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую то же количество повторений. Во время выполнения упражнения старайтесь зафиксировать бедра, движение должно происходить только в области талии.
2
Положение не меняйте, только поднимите руки вверх и сцепите пальцы в замок. С выдохом сделайте наклон корпуса вправо, бедра зафиксируйте. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом наклонитесь влево. Упражнение выполните по 20 раз в каждую сторону.
3
Исходное положение оставьте прежним. С выдохом сделайте наклон вперед, лопатки сведите вместе, корпус расположите параллельно полу, колени держите полностью выпрямленными. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, при этом дышите спокойно и равномерно. На вдохе выпрямитесь, немного передохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
4
Стойте прямо, руки согните в локтях и прижмите их к корпусу. Сделайте выдох и поверните верхнюю часть тела вправо, левую руку вытяните перед собой, бедра держите зафиксировано. На вдохе вернитесь в прежнее положение. Со следующим выдохом корпус поверните влево, правую руку вытяните вперед. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону. Скорость выполнения может быть разной. Если вы можете поворачиваться быстро, то старайтесь дышать равномерно, а не учащенно. Чем выше скорость выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
5
Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях, ступни разместите на полу. С выдохом поднимите максимально корпус над полом. На вдохе опуститесь на пол. Выполните 30 подъемов. Немного измените положение тела: согнутые в коленях ноги положите на пол справа от себя. Выполните еще 30 подъемов корпусом. Теперь положите ноги слева от себя и повторите подъемы.
6
Сядьте, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно дальше от ягодиц, руки держите перед собой. На вдохе немного отклонитесь назад, почувствуйте, как напрягся пресс. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 20 раз.
7
Положение тела оставьте прежним, руки разместите перед собой, согнув их в локтях. На вдохе немного отклонитесь назад, спину держите прямо. В течение 2 минут выполняйте повороты корпуса вправо–влево, дышите спокойно. Упражнение сначала делайте в быстром темпе, затем немного отдохните. Сделайте еще один подход, но во время его выполнения скорость значительно замедлите.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как уменьшить объём талии фото

Как уменьшить объём талии

Тонкая талия – гордость женщины. Но что делать, если там, где должна находиться талия, вы видите лишь складки…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

» » » Как накачать верхний пресс