Как за месяц накачать "кубики"

Сформировать «кубики» на животе помогут регулярные занятия фитнесом. Тренироваться вы можете в спортивном клубе или в домашних условиях. Упражнения для пресса выполняйте ежедневно и через месяц заметите, как в области живота вырисовываются «кубики».
Упражнения помогут накачать пресс

Инструкция

1
Встаньте прямо, ладони расположите за головой, ноги разведите широко. С выдохом сделайте наклон корпусом точно вправо, на вдохе выпрямитесь. Со следующем выдохом наклонитесь влево. Выполните по 20 повторений в каждую сторону.
2
Руки расположите на уровне груди, согнув их в локтях. С выдохом поверните корпус вправо, таз старайтесь при этом удерживать на месте. Почувствуйте, как напряглись пресс и косые мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходную позицию. С выдохом скрутитесь влево. Выполните по 15 поворотов корпусом в каждую сторону.
3
Лягте на спину, ладони положите за голову, ноги поднимите вверх и держите их под углом 90 градусов к полу. С выдохом приподнимите голову и плечи над полом, на вдохе опуститесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 подъемов. Постепенно усложняйте упражнение: ноги держите под углом 60 градусов к полу. Сделайте 20-30 подъемов корпуса.
4
Исходное положение не меняйте, но ладони разместите под ягодицами. С выдохом напрягите нижнюю часть тела и немного приподнимите таз над полом. Старайтесь удержать положение в течение 2-3 секунд. На вдохе опустите ягодицы на пол. При выполнении упражнения не поднимайте таз очень высоко, так как в этом случае не будет работать пресс, а включатся мышцы спины. Сделайте 15 повторений.
5
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки выпрямите за головой, а пальцы соедините в замок. С выдохом полностью поднимите верхнюю часть тела над полом и потянитесь рукам вперед. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Если вам тяжело подниматься из положения лежа, возьмите в руки любой небольшой предмет весом 1-2 кг. В этом случае утяжелитель поможет перетягивать тело вперед.
6
Немного измените исходное положение: руки вытяните за головой, ноги выпрямите. С выдохом приподнимите корпус, правую руку и левую ногу. Направьте ладонь за левое бедро, стараясь сложиться по диагонали. На вдохе опуститесь в исходное положение. При следующем выдохе поднимите одновременно корпус, левую руку и правую ногу. Выполните упражнение по 15 раз в каждом варианте.
7
Лежите на спине, ладони разместите за головой, ноги поднимите вверх, разогнув их в коленях. С выдохом опустите ноги ближе к полу, на вдохе верните их снова вверх. Сильно ноги не нужно опускать, иначе у вас начнет работать спина, а не пресс. Например, даже человеку с плохой физической подготовкой легко выполнить ногами угол 60 градусов к поверхности пола. Упражнение повторите 15-20 раз.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как накачать верхний пресс фото

Как накачать верхний пресс

Женщины стараются выглядеть привлекательно и следить за собственной фигурой. Но иногда даже стройные девушки жалуются…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

» » » Как за месяц накачать "кубики"