Как быстро накачать трицепс

Сильные и накачанные трицепсы смотрятся весьма привлекательно и являются основой для развития мышц плеч и груди. Рельефная мускулатура ваших рук будет вызывать восхищение и притягивать взгляды окружающих. Все что вам нужно – готовность следовать рекомендациям и железная воля.
Как быстро накачать трицепс

Вам понадобится

  • - скамья;
  • - гантели;
  • - штанга;
  • - блочный тренажер.

Инструкция

1
Сядьте на скамью и возьмите гантель, поднимите ее над головой таким образом, чтобы рука смотрела точно вверх. Сохраняйте локоть неподвижным и медленно опустите снаряд за голову, полностью растяните трицепс. Не раскачивайте гантель, сохраняйте над весом контроль. Сокращая мышцу, выпрямите руку и вернитесь в исходную позицию. Проделайте данное упражнение по двадцать раз для каждой руки в три подхода.
2
Встаньте и наклонитесь вперед. Одной рукой возьмите гантель, а второй твердо упритесь в скамью перед собой. Отведите гантель назад, локоть при этом должен находиться на одном уровне с плечом, а рука составлять прямую линию. Руку прижмите как можно ближе к телу. Опустите снаряд, локоть должен оставаться на месте, затем прилагая большое усилие, выпрямите руку до прямого положения назад. Повторите упражнение по пятнадцать раз для каждой руки в три подхода.
3
Лягте на ровную горизонтальную скамью, поставьте ступни параллельно друг другу. Ягодицы и верхнюю часть спины плотно прижмите к скамье и возьмите гриф штанги узким хватом (расстояние между большими пальцами должно составлять 20-25 сантиметров). Аккуратно снимите штангу со стоек и медленно опустите к центру груди. Затем мощным и быстрым движением выжмите штангу вверх. Проделайте данное упражнение по двадцать раз в два-три подхода.
4
Сядьте на скамью со спинкой и поднимите штангу с определенным весом над головой. Согните руки в локтях и опустите штангу как можно ниже за голову, старайтесь полностью растянуть трицепсы. Затем с большим усилием разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Сохраняйте контроль над весом в отрицательной фазе движения. Выполните три подхода по пятнадцать раз.
5
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется блочный тренажер для разгибания рук с изогнутой или прямой ручкой. Встаньте на расстоянии двух шагов от тренажера (чтобы во время выполнения упражнений вы могли наклоняться вперед) и возьмитесь за ручку на ширине плеч. Выпрямите полностью руки и зафиксируйте локти, старайтесь удерживать их как можно ближе к телу. Согните руки в локтях и медленно опустите ко лбу ручку, затем сильным движением разогните полностью руки и зафиксируйте локтевые суставы, сокращая полностью трицепсы. Выполните упражнение по двадцать раз в три подхода.
Обратите внимание
Итак, как накачать трицепс в домашних условиях? Конечно можно использовать стандартные упражнения, такие как отжимания от пола со сведенными руками и другие не сложные упражнения для нагрузки на трицепс. Но лучше обзавестись хотя бы гантелями и делать различные упражнения для эффективной прокачки мышц. 
Полезный совет
Максимально исключить из работы другие мышечные группы, чтоб они не воровали нагрузку (из-за этого часто могут отставать тренируемые мышцы). К примеру человек тренирует трицепс жимами и отжиманиями а растет только грудь. Если же связка длинная, то трицепс КОРОТКИЙ и пиковый. У мезоморфов и эндоморфов чаще ДЛИННЫЕ и массивные трицепсы, а у эктоморфов чаще КОРОТКИЕ и пиковые трицепсы. В первом случае масса растет быстрее, а во втором случае мышцы выглядят более эстетично.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать трицепс фото

Как качать трицепс

Большие руки – мечта любого мужчины. Но не все знают, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса.…

Как сделать грудь шире фото

Как сделать грудь шире

Широкая грудная клетка — одна из важных характеристик красивого атлетического тела. Для развития мышц груди необходимо…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как увеличить трицепс фото

Как увеличить трицепс

Многие атлеты уделяют особое внимание своим рукам. Массивные бицепсы, развитые плечи — мечта каждого мужчины. Не стоит…

Как качать бицепс и трицепс фото

Как качать бицепс и трицепс

Красивый рельеф рук можно сформировать регулярными силовыми тренировками. Основными зонами, на которые необходимо…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как развить плечи фото

Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности.…

Как увеличить мышцы рук фото

Как увеличить мышцы рук

Не столь важно, кого или что вы будете носить на руках: любимую девушку, долгожданного ребенка, кирпичи для…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

Как накачать грудь и плечи фото

Как накачать грудь и плечи

Многие атлеты считают, что для того, чтобы накачать грудь и плечи, достаточно выполнять жим штанги, лежа. На деле эти…

Как качать широчайшие мышцы фото

Как качать широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы спины – крупнейшая группа мышц человеческого тела. Именно они помогают поддерживать осанку, формируют…

» » » Как быстро накачать трицепс