Как нарастить мышцы груди

Атлетическое телосложение невозможно представить без массивного торса. Для наращивания объемных мышц груди необходимо постоянно тренировать верхние (ключичные) и нижние (грудинные) мышцы.
Как нарастить мышцы груди

Вам понадобится

  • – гантели;
  • – штанга;
  • – эспандер.

Инструкция

1
Выбирайте вес гантелей и штанги в зависимости от вашей физической подготовки. Во время тренировки вам должно быть комфортно. Рост веса обязательно должен быть постепенным, не перегружайте свой организм. Для первого занятия попробуйте увеличивать вес гантелей, пока не подберете такие, с которыми вы сможете сделать 3 – 4 повтора любого упражнения, а затем возьмите гантели 70% от этого веса и тренируйтесь первое время с ними.
2
Выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз. Делайте 2 – 3 подхода. После каждого сета устраивайте перерыв на 1 – 2 минуты.
3
Начинайте тренировку с разогрева мышц. Делайте широкие махи руками в разные стороны.
4
Переходите к отжиманиям. Прямыми руками упритесь в пол на уровне плеч. Ноги вытяните назад, приподнимитесь на носках. Ступни должны быть параллельны друг другу. Ноги и спина находятся на одной горизонтальной линии. Согните руки в локтях, задержитесь в нижней точке на 1 – 2 секунды и поднимитесь вверх. Следите, чтобы голова была неподвижна.
5
Лягте на наклонную доску, расположенную под углом 45 градусов С. В каждую руку возьмите по гантеле, захватив их ладонями внутрь, запястья держите параллельно полу. Жмите гантели вверх. Затем выпрямите руки перед собой над грудью, ладонями внутрь. Медленно разводите руки в стороны, при этом локти должны быть немного согнуты. Опускайте гантели, пока не ощутите, как растянулись грудные мышцы.
6
Опустите доску до горизонтального положения. Лягте на скамью, ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол. Поднимите штангу на выпрямленных руках над грудью. Глубоко вдохните, немного прогните спину и опустите штангу, пока она не коснется груди. Задержитесь в таком положении. Затем опять поднимите штангу вверх и сделайте выдох.
7
Возьмите теперь вместо штанги гантели и держите их около плеч, ладонями внутрь. Жмите гантели вверх. В самой верхней точке максимально напрягите мышцы груди. Медленно опускайте руки в исходное положение. Жим гантелей активнее напрягает и растягивает грудные мышцы.
8
Встаньте, спину держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с эспандером вытяните над головой. Разводите прямые руки в стороны на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать грудные мышцы фото

Как качать грудные мышцы

Красивый торс не менее важен для мужчин, чем упругая грудь для женщин. Грудные мышцы прекрасно поддаются прокачиванию и…

Как качать мышцы груди фото

Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений…

Как сделать грудь шире фото

Как сделать грудь шире

Широкая грудная клетка — одна из важных характеристик красивого атлетического тела. Для развития мышц груди необходимо…

Как качать ягодичную мышцу фото

Как качать ягодичную мышцу

Упругие крепкие ягодицы притягивают восхищенных взгляды лиц противоположного пола. Чтобы нижняя часть спины была в…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как накачать бицепцы фото

Как накачать бицепцы

Рельефные бицепсы — мечта любого начинающего атлета. Ведь развитые мышцы рук наглядно демонстрируют силу своего…

Как развить плечи фото

Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности.…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как качать широчайшие мышцы фото

Как качать широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы спины – крупнейшая группа мышц человеческого тела. Именно они помогают поддерживать осанку, формируют…

Как сделать грудь рельефной фото

Как сделать грудь рельефной

Грудные мышцы относятся к той группе мышц, которая является формирующей для мужской фигуры. Мужчина с широкой крепкой…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как нарастить мышцы груди