Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела. Стопы требуют к себе должного внимания и физического развития. Поддерживать здоровье голеностопных суставов вам помогут упражнения на их укрепление и растяжку.
Как растянуть стопу

Инструкция

1
Сядьте на пол, ладони поставьте за спиной, ноги вытяните перед собой. Потяните носочки от себя, удерживайте положение стоп 10 – 15 секунд. Затем направьте носочки на себя, задержитесь на такой же промежуток времени. Повторите упражнение 10 - 20 раз.
2
Поверните обе стопы, направив носочки вправо, затем поменяйте направление. Делайте упражнение 1 минуту. Завершите его вращением стоп по кругу вправо, затем влево. Расслабьте ноги на 20 – 30 секунд.
3
Выпрямите правую ногу перед собой, левую стопу положите на правое бедро. Удерживайте правой рукой стопу левой ноги, а левой ладонью надавите на одноименное колено. Постепенно растягивайте подъем стопы. Удерживайте положение 1 – 1,5 минуты. Поменяйте ноги местами и выполните растяжку на правую стопу.
4
Лягте на живот, подбородок положите на пол. С выдохом согните в колене правую ногу, одноименной ладонью надавите на внешнюю часть стопы и потяните пятку к полу. Выполняйте упражнение 1 минуту. На вдохе правую ногу опустите на пол и повторите упражнение на левую стопу. Затем с выдохом согните обе ноги в коленях, захватите пальцами рук внешние стороны стоп, потяните пятки к ягодицам. Удерживайте позицию в течение 2 минут. На вдохе отпустите ноги на пол и расслабьтесь.
5
Сядьте, ноги согните в коленях, спину держите прямо. Правую ногу положите на внешнюю сторону бедра, расположив пятку ближе к паху. Голень левой ноги положите на правую голень, направив внешнюю сторону стопы в пол. С выдохом опустите верхнюю часть тела вперед к полу, оказывая тем самым воздействие на левую стопу. Выполняйте упражнение 1 минуту. На вдохе поднимите корпус, поменяйте ноги местами и повторите наклон.
6
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, стопу внешней стороной положите на левое бедро, как можно ближе к колену. Согните в колене левую ногу и начинайте постепенно подтягивать пятку к ягодице. Выполняйте упражнение 1 минуту. Поменяйте ноги местами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как убрать живот и ляжки фото

Как убрать живот и ляжки

Стройная фигура приковывает заинтересованные взгляды мужчин. Чтобы стать объектом восхищения для противоположного пола,…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

» » » Как растянуть стопу