Как научиться позе лотоса

Падмасана или «поза Лотоса» - один из основных элементов в йоге. Это положение тела является классическим для медитации, так как успокаивает ум и плоть, подходит для концентрации, успокоения, приводит организм в энергетическое равновесие. Кто-то из учеников садится в падмасану сразу же, но, как правило, людям требуется время, чтобы ее освоить и разработать мышцы, связки и суставы. Как научиться позе Лотоса?
Как научиться позе лотоса

Инструкция

1
Осваивайте позу постепенно. Начните с подготовительных упражнений, способствующих растяжению связок и развитию гибкости.
Для того чтобы растянуть мышцы задней поверхности ног, выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. По возможности касайтесь лбом коленей или голеней.
Согните ноги и соедините ступни. Как можно сильнее разведите колени в стороны и придвиньте стопы к паховой области. Сделайте несколько медленных наклонов. Наблюдайте натяжение мышц, но избегайте боли.
2
Для развития гибкости коленных и голеностопных суставов сядьте на пол, вытянув ноги вперед и прогнув поясницу. Согните левую ногу и поместите ступню на правое бедро, желательно подошвой вверх. Если сложно выйти в такое положение, прижмите носок и пятку к внутренней поверхности правой ноги, ближе к паховой области.
Правой рукой придерживайте носок согнутой ноги, а левой надавливайте на колено, сделав серию медленных и плавных движений. В идеале левое колено окажется прижатым к земле, а вы, наклонившись вперед, будете доставать лбом пола. Зеркально сделайте упражнение для правой ноги.
3
Теперь переходите к позе Лотоса. Важно, чтобы, сидя на полу, спина и позвоночный столб были прямыми. Прогните поясницу и потянитесь макушкой головы вверх.
Согните левую ногу в колене, уложив ее ступню в тазобедренный сгиб или на бедро правой ноги, поверните стопу вверх. Ваше левое колено при этом должно быть прижато к земле. Расслабьте мышцы. То же самое сделайте с правой ногой: согните ее в колене и стопу положите на левое бедро. Держите оба колена прижатыми к полу.
4
Постарайтесь мысленно расслабить все натянутые места. Не забывайте про спокойное дыхание.
Руки в данной позе развернуты ладонями к небу и расслабленно лежат на коленях. Большие и указательные пальцы обеих кистей смыкаются и образуют букву «о».
При длительной медитации под таз и колени можно подкладывать небольшие подушки или сидеть на коврике. Ноги разрешается укрыть пледом, чтобы снять напряжение с мышц.
5
Освоив позу Лотоса технически, переходите к медитации. Остановите поток мыслей, переместив акцент с внешнего мира на внутренний. Ваша цель - ровное, устойчивое, умиротворенное состояние. Наблюдайте, как энергия из копчика поднимается по позвоночному столбу к затылку головы.
Продолжительность медитации - от пяти минут до нескольких часов. При выходе из позы, совершите недолгое расслабление, лежа на спине с вытянутыми ногами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как сесть в лотос фото

Как сесть в лотос

Поза Лотоса – одно из основных медитативных положений в йоге. На санскрите поза лотоса называется Падмасана. Данная…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как убрать лишнее в бедрах фото

Как убрать лишнее в бедрах

Для женщин бедра являются одной из проблемных зон. Подкожный жир откладывается именно здесь, и бедра теряют свою…

Как размять ноги фото

Как размять ноги

Тяжесть в ногах, затекшие мышцы нижних конечностей и другие подобные явления довольно часть беспокоят современного…

Как подкачать попу фото

Как подкачать попу

Упругие ягодицы – это красиво. Если у женщины подтянутая попка, она всегда отлично смотрится, даже если объемы…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как убрать живот и ляжки фото

Как убрать живот и ляжки

Стройная фигура приковывает заинтересованные взгляды мужчин. Чтобы стать объектом восхищения для противоположного пола,…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

» » » Как научиться позе лотоса