Как делать массаж самостоятельно

Если у вас нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, вы можете освоить техники самомассажа и делать его самостоятельно. Он поможет снять отеки, повысит мышечный тонус, улучшит кровоток и ускорит обмен веществ. Этот вид массажа имеет ряд преимуществ. Его можно делать в удобное время и в любом месте.
Как делать массаж самостоятельно

Вам понадобится

  • - крем или масло для массажа;
  • - спирт.

Инструкция

1
Массаж лучше проводить утром, после подъема или вечером, перед сном. Нельзя его делать при сильном утомлении или после еды.
2
Перед тем как начать массаж, подготовьте крем или ароматическое масло, снимите все украшения и протрите руки спиртом.
3
Во время массажа примите удобную позу. Ваше тело должно быть расслабленным, кровообращение – свободным. Начните самомассаж с легких поглаживаний, направленных в сторону лимфатических узлов, однако, самих узлов не касайтесь.
4
Массаж ног можно делать стоя или сидя. Ноги нужно массировать от стоп к области паха. Во время массажа они должны быть максимально расслаблены.
5
Руки массируют от кончиков пальцев к подмышкам. Заканчивайте массаж встряхиванием и поглаживанием расслабленной руки.
6
Самомассаж живота проводят лежа. Ноги согните в коленях, голову не поднимайте, мышцы живота полностью расслабьте. Начните массаж с поглаживаний ладонью по часовой стрелке. Затем используйте обе руки. Движения должны быть по направлению к подреберью и от пупка в стороны.
7
Массаж спины проводится стоя или сидя при помощи мочалки, щетки с длинной ручки или полотенца. Участок поясницы массируется руками по часовой стрелке и по направлению от позвоночника в стороны.
8
Грудную клетку массируют стоя, сидя или лежа. После поглаживания груди обеими руками, массируйте левую сторону правой рукой, а правую сторону – левой. Из массажа исключают молочные железы и соски.
9
Шею удобно массировать стоя или сидя перед зеркалом, обеими руками, сверху вниз.
10
Самомассаж нужно начинать с поглаживаний, затем переходить к растиранию, далее – к разминанию и вибрации. Заканчивают массаж тоже поглаживанием.
11
Растирания проводите по ходу кровотока. Движения могут быть продольные, поперечные и зигзагообразные.
12
При разминании кожу нужно захватывать пальцами, сдавливать, приподнимать и смещать в направление большого пальца, потом возвращать назад и прижимать ладонью. Разминания делаются плавно.
13
Вибрация – это поднимание, колебание и толчки тела. Эти движения проводятся на крупных мышцах тела для их расслабления.
14
После массажа примите душ. Разотрите тело специальной щеткой, в конце ополоснитесь прохладной водой. Промокните тело махровым полотенцем.
15
Массаж противопоказан при болезнях крови, лимфатических узлов, кожи, вен, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как делать массаж спины фото

Как делать массаж спины

Нет ничего более расслабляющего и приятного, чем массаж спины. После долгого рабочего дня, после езды в автомобиле,…

Как научиться массажу фото

Как научиться массажу

Релаксирующий и профилактический массаж — приятная и полезная процедура, но не всегда есть возможность посетить…

Как сделать приятный массаж фото

Как сделать приятный массаж

Массаж – это приятная и полезная процедура для всех людей, независимо от их рода занятий, так как нагрузку мышцы спины…

Как делать массаж ребенку фото

Как делать массаж ребенку

Общий массаж, способствующий развитию мышц и гибкости суставов, необходимо делать всем детям, особенно в возрасте до…

Как делать правильный массаж фото

Как делать правильный массаж

Массаж – это механическое и рефлекторное воздействие на человеческое тело, обладающее лечебными свойствами. Благодаря…

Как делать массаж поясницы фото

Как делать массаж поясницы

Массаж поясницы применяется для консервативного лечения проблем с позвоночником, а также для снятия напряжения при…

Как сделать хороший массаж фото

Как сделать хороший массаж

Массаж как лечебная процедура показан при многих заболеваниях и, при правильном использовании, помогает справиться со…

Как делать общий массаж фото

Как делать общий массаж

Общий массаж включает в себя массаж рук, ног, области живота, груди, спины. Во время этой процедуры происходит полное…

Как делать лечебный массаж фото

Как делать лечебный массаж

Массаж – это определенная система различных приемов механического воздействия на тело человека, а также на его органы и…

Как делать массаж фото

Как делать массаж

Хороший массаж приносит огромную пользу организму, улучшая состояние кожи, мышц, кровеносной системы и помогая бороться…

» » » Как делать массаж самостоятельно