Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу брюк, джинсов, а также при покупке обуви с голенищем. Исправить ситуацию помогут упражнения, направленные на растяжку мышц голеней.
Как уменьшить голени

Инструкция

1
Сядьте на корточки, ладони положите около ступней, пятки старайтесь не поднимать высоко. С выдохом поднимите ягодицы вверх, колени разогните, ладони держите на полу. На вдохе опять сядьте в исходное положение. Сделайте 10 – 15 приседаний.
2
Встаньте, правую ногу вынесите вперед, левую отведите назад. С выдохом наклонитесь к правой ноге, ладони положите около пятки, колени не сгибайте, левая ступня полностью на полу. Потяните носочек правой ноги на себя, замрите на 3 секунды, потом отведите пальцы от себя. Повторите упражнение 10 раз. Поменяйте ноги местами.
3
Лягте на правый бок, одноименную руку согните в локте и обопритесь на нее, левую положите вдоль тела. В выдохом согните верхнюю ногу в колене, захватите носок левой ладонью, и вытяните ногу вверх. Направьте носок поднятой ноги точно на себя, чтобы растяжке подвергалась задняя поверхность бедра и голень. Удерживайте положение 2 минуты. С выдохом согните левую ногу и опустите ее на пол. Повторите упражнение правой ногой.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, зацепитесь за носочки пальцами рук. С выдохом выпрямите ноги, не отпуская их руками. Удерживайте растяжение 1 минуту, затем согните колени, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5
Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. С выдохом согните в колене правую ногу, притяните ее к груди, руками зацепитесь за носочек или голень, выпрямите ногу вверх. Тяните ногу к себе, не сгибая ее в колене, в течение минуты. С выдохом согните ногу в колене и положите ее на пол. Повторите растяжку на левую ногу.
6
Сядьте на пол, ноги выпрямите, носочки потяните на себя, руки поднимите над головой. С выдохом, сгибаясь в бедренных суставах, опустите грудь к коленям, ладони положите на ноги. Держите позу 1 минуту, затем на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

» » » Как уменьшить голени