Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку икроножных мышц. Включите их в утреннюю зарядку или ежедневно выполняйте отдельный комплекс на растяжку.
Как сделать худыми икры

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь за кончиками пальцев вверх, удлините позвоночник. С выдохом опустите верхнюю часть тела к бедрам, ладони положите на голени, и потянитесь грудью вперед. Удерживайте позу 1 минуту. Затем, не поднимая корпуса, расслабьте полностью верхнюю часть тела, вес перенесите к носочкам. В таком положении вы почувствуете, как максимально натянулись икроножные мышцы, подколенные сухожилия и задняя поверхность бедер. Через 1 минуту поднимайтесь вверх через округленную спину.
2
Правую ногу вынесите вперед, левую отведите максимально назад. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, положите ладони на пол, ноги в коленях не сгибайте. Потяните носочек правой ноги на себя, потом от себя. Повторите движение 20 раз. На вдохе поднимите корпус. Поменяйте ноги местами, и повторите упражнение на левую ногу.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь макушкой вверх, с выдохом наклонитесь грудью к бедрам. Дыхание направьте в живот. С каждым выдохом старайтесь расслабить бедра и наклониться еще ниже. Выдерживайте позу 1 минуту. Затем на вдохе поднимитесь и потянитесь вверх.
4
Лягте на пол, выпрямленные в коленях ноги поднимите вверх и пальчиками зацепитесь за носочки. Тяните ноги к себе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть спокойное и ровное. С выдохом ноги согните в коленях и опустите их на пол.
5
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, левую ногу вынесите вперед, правой отступите назад. С выдохом наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол. Раскрывайте ноги еще больше, стараясь сесть на продольный шпагат. Носочек левой ноги тяните на себя. Выполняйте упражнение 1 минуту. На вдохе, опираясь на руки, соберите ноги вместе. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

» » » Как сделать худыми икры