Как научиться садиться в позу лотоса

«Лотос» или «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения необходимо иметь хорошо раскрытые суставы ног и прекрасную растяжку. Обычному человеку требуется примерно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения.
Как научиться садиться в позу лотоса

Инструкция

1
Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то одновременно будете воздействовать и на голеностоп, что пригодиться вам в дальнейшем для более комфортного пребывания в позе лотоса. Выполните упражнение на правую ногу.
2
Сядьте на ягодицы, разместите пятки вдоль бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое положение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте удобный для себя уровень в течение 1,5 минут. Затем осторожно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и отдохните.
3
Сядьте, соединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сможете потянуться корпусом максимально низко и полностью раскроете суставы бедер. Выполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медленно начинайте выпрямляться.
4
Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.
5
Теперь, когда, вы хорошо растянули ноги и раскрыли суставы, можно приступать к выполнению позы лотоса. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, стараясь дотянуть до правого бедра. Возможно, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но вскоре заметите, что с каждым разом ваше тело легче принимает положение лотоса.

Совет 2: Как сесть в лотос

Поза Лотоса – одно из основных медитативных положений в йоге. На санскрите поза лотоса называется Падмасана. Данная йогическая поза помогает улучшить состояние коленных суставов, полезна для лодыжек и бедер, помогает при лечении сколиозов, ревматизма, оказывает положительное воздействие на работу печени, сердца, кишечника, легких, желудка.
Поза Лотоса оказывает положительное воздействие на весь организм

Инструкция

1
Принять позу Лотоса без предварительной подготовки очень сложно. Сначала необходимо размять мышцы и суставы ног. Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую согните в колене. Разминайте руками каждый палец правой ноги. Подушечками пальцев разомните внутреннюю и внешнюю поверхности стопы. Ладонями разотрите снизу - вверх мышцы голени и бедра. Подушечками пальцев помните коленный сустав, но не трогайте область под коленом.
2
Сядьте на пол, левую ногу вытяните, стопу правой ноги положите на бедро левой. Стопа правой ноги при этом максимально вывернута внутренней поверхностью наверх. Придерживайте стопу левой рукой, а правой рукой надавливайте на одноименное колено, стараясь приблизить его максимально к полу. Делайте упражнение 15-20 секунд. Поменяйте ноги местами.
3
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки наверху. Сделайте вдох, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник, и с выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Спину держите прямо, дышите животом, руками старайтесь дотянуться до стоп. Держите позу в течение 15 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь макушкой наверх и опустите руки.
4
Встаньте на колени, ноги расположите как можно дальше друг от друга. Сядьте на пол между пяток, обопритесь руками сзади на пол, на вдохе отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не ляжет. Руки положите на живот, глаза закройтесь, дышите равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе. Через 15-20 секунд, помогая себе руками, поднимайтесь в исходное положение.
5
Сядьте на ягодицы, колени согните, соедините ступни и расположите их как можно ближе к паху. Надавите руками на колени, чтобы они максимально близко приблизились к полу. Поднимите руки наверх, на вдохе потянитесь за макушкой и с выдохом опустите верхнюю часть тела к полу. Спину не сгибайте, дышите равномерно. Через 20 секунд на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
6
Садитесь в позу Лотоса. Правую стопу положите на левое бедро, а левую стопу осторожно потяните вверх и положите на правое бедро. Если поза выполняется впервые, то она может причинять неудобство и даже болезненность. В этом случае находитесь в Лотосе несколько секунд, а после выхода из позы разминайте мышцы ног и суставы. Ежедневные тренировки помогут сделать мышцы более эластичными, а суставы гибкими, и поза Лотоса станет привычной.
Полезный совет
Не огорчайтесь, если у вас не получилось с первого раза сесть в позу Лотоса. Продолжайте занятия ежедневно и через несколько дней вы ее освоите.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как сесть в лотос фото

Как сесть в лотос

Поза Лотоса – одно из основных медитативных положений в йоге. На санскрите поза лотоса называется Падмасана. Данная…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как размять ноги фото

Как размять ноги

Тяжесть в ногах, затекшие мышцы нижних конечностей и другие подобные явления довольно часть беспокоят современного…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

Как научиться позе лотоса фото

Как научиться позе лотоса

Падмасана или «поза Лотоса» - один из основных элементов в йоге. Это положение тела является классическим…

» » » Как научиться садиться в позу лотоса