Как развить гибкость позвоночника

Гибкий позвоночник - залог здоровой спины. Развить природную гибкость помогут специальные упражнения. Выполняйте их каждый день и вскоре заметите значительные результаты.
Как развить гибкость позвоночника

Инструкция

1
Сядьте по-турецки, спину держите прямо, пальцы за спиной сцепите в замок. На вдохе потяните макушку вверх, с выдохом опустите подбородок к основанию шеи. Начинайте скручивать корпус вперед, растягивая спину. Направляйте макушку вниз, стараясь коснуться ей пола, при этом не отрывайте ягодицы от поверхности. Пребывайте в позе 1 минуту. На вдохе осторожно выпрямляйте позвоночник, представляя, будто ставите каждый позвонок на место. Со следующим вдохом потяните макушку вверх, вытягивая позвоночник.
2
Не меняйте исходное положение, только перенесите ладони на колени. На вдохе направьте вперед живот и максимально раскройте грудную клетку, потянув плечи назад. Подбородок опустите к основанию шеи. Удерживайте положение 1 минуту. Со вдохом возвращайте позвоночник в исходную позицию.
3
Встаньте на правое колено, левую ногу выпрямите, и отведите точно в сторону. Вытяните руки вверх, потянитесь позвоночником за макушкой. С выдохом наклоните корпус влево, ладонь положите на вытянутое бедро, а правую руку продолжайте тянуть над головой. Выполняйте наклон 1 минуту. На вдохе медленно выпрямитесь, поднимите руки вверх и потянитесь за макушкой. Повторите наклон вправо, поменяв ноги местами.
4
Сядьте на пол, левую ногу вытяните перед собой, а правую согните в колене и пятку положите в пах. Левую ладонь разместите на правом колене, правую руку вытяните перед собой. Со вдохом скрутитесь в позвоночнике в правую сторону, ладонь положите за спиной на пол. Держите позу 1 минуту. Поднимите правую руку вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите скрутку в левую сторону, поменяв ноги и руки местами.
5
Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте ступни около ягодиц, ладони положите под плечами. На вдохе поднимите все тело вверх, разогнув ноги и руки. Примите позу «мостик». Удерживайте позу не менее 10 секунд. С выдохом лягте на пол. Притяните колени к животу, а подбородок направьте к ногам. Округлив спину, покачайтесь на ней вперед-назад 1 минуту. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как размять спину фото

Как размять спину

Каждый человек в жизни сталкивается с таким физическим неудобством, как болезненное или просто неприятное ощущение в…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как добиться гибкости фото

Как добиться гибкости

Уровень гибкости тела говорит о состоянии суставов, связок и мышц. Если человек без особых усилий скручивается в…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

» » » Как развить гибкость позвоночника