Как уменьшить мышцы икр на ногах

Накачанные мышцы икр часто создают проблему выбора обуви. Уменьшить объем этой части ноги можно за счет упражнений на растяжку. Выполнять их нужно либо после тренировки, либо в вечернее время не задолго до отхода ко сну. Связано это с тем, что натруженные мышцы сильно сокращаются и создают дополнительный объем. Если же мышцы растянуть по длине, то и общий объем стазу сократится.
Как уменьшить мышцы икр на ногах

Инструкция

1
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите корпус вниз. Колени не сгибайте, ладони положите на голени или на пол, тяните грудь? к бедрам. Через 20 – 40 секунд перенесите вес тела на носочки, не отрывая при этом пятки от пола, расслабьте верхнюю часть тела, округлите спину. Зафиксируйте положение еще на полминуты. Со вдохом через округленную спину поднимитесь вверх.
2
Разведите ноги на ширину плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, руки положите на голени. Тяните грудь вперед, толкая ее между ног. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем перенесите вес тела на левую ногу, ладони также положите на одноименную голень. Тяните грудь к левой ноге в течение минуты. Поменяйте ногу и повторите растяжку. Перенесите вес тела равномерно на обе ноги и поднимайте корпус, округлив при этом спину.
3
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Вынесите вперед правую ногу, наклоните на выдохе верхнюю часть тела вниз, руки поставьте на пол, оба колена выпрямлены. Потяните на себя носочек правой ноги, и удерживайте положение 1 минуту. На вдохе встаньте и поменяйте ноги местами.
4
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носочки ног направьте вверх, руки поднимите над головой. С выдохом сложитесь в бедренных суставах пополам. Стремитесь грудью к бедрам, руки при этом положите на голени или на ступни. Дышите животом, старайтесь расслабить бедра, спину держите прямо. Удерживайте позу 1 минуту, затем на вдохе примите исходное положение.
5
Сядьте на корточки, ступни вместе, пятки тяните к полу, и пытайтесь их полностью опустить на поверхность, ладони положите около ступней. Со вдохом поднимите бедра вверх, колени разогните, ладони продолжайте держать на полу. С выдохом вновь присядьте. Сделайте 10 – 15 подъемов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как уменьшить мышцы на ногах фото

Как уменьшить мышцы на ногах

Чрезмерная физическая нагрузка на определенные группы мышц, как и полное отсутствие нагрузки, приводит к утолщению мышц…

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как увеличить гибкость фото

Как увеличить гибкость

Гибкое тело - признак женственности. И достичь этого поможет комплекс упражнений на растяжку. Главными условиями успеха…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

» » » Как уменьшить мышцы икр на ногах