Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко складываются пополам. Другим же приходится осуществлять свою мечту при помощи упражнений на растяжку. Выполняйте приведенный ниже комплекс каждый день и уже через месяц сможете увидеть отличные результаты.
Как увеличить растяжку

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой. С выдохом опустите корпус вниз, складываясь в бедренных суставах, ладони положите на пятки или голени, тянитесь животом и грудью к бедрам. Следите, чтобы спина не была округлой, не опускайте голову к ногам, пока их не коснутся живот и грудь. Удерживайте положение 1 минуту. Затем расслабьте верхнюю часть тела, спину естественно округлите, руки опустите на пол. Перенесите вес тела на носочки ног, стопы не отрывайте от пола. Через 1 минуту поднимайте верхнюю часть тела через округленную спину.
2
Сядьте по – турецки, правую руку положите на левое бедро, левую руку поднимите над головой. Со вдохом потянитесь за макушкой вверх, с выдохом наклоните корпус и левую руку точно вправо. Держите позу 1 минуту, затем со вдохом возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте руки местами и сделайте наклон влево.
3
Сядьте прямо, ноги согните в коленях, ступни притяните к паху, соединив их вместе. На вдохе потянитесь макушкой вверх, руки положите перед собой. С выдохом, не округляя спину, опустите верхнюю часть тела вниз. Старайтесь расслабить бедра, дышите животом. Через 3 минуты со вдохом поднимите корпус вверх.
4
Немного измените исходное положение предыдущего упражнения: положите правую голень ближе к паху, а левую за ней. Потянитесь опять вверх на вдохе, и с выдохом опустите корпус к полу. Старайтесь полностью лечь на поверхность пола, при этом спину не округляйте, руки вытяните вперед. Выполняйте растяжку 1 минуту, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги местами и повторите растяжку.
5
Лягте на левый бок, обопритесь на согнутую в локте руку, правой рукой зацепитесь за носок одноименной ноги. С выдохом правую ногу вытяните вверх, полностью разогните колено. Тяните бедро как можно ближе к голове. Делайте растяжку 1 – 2 минуты, затем опустите ногу на пол. Повернитесь на правый бок и повторите упражнение на левую ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как уменьшить мышцы на ногах фото

Как уменьшить мышцы на ногах

Чрезмерная физическая нагрузка на определенные группы мышц, как и полное отсутствие нагрузки, приводит к утолщению мышц…

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как размять спину фото

Как размять спину

Каждый человек в жизни сталкивается с таким физическим неудобством, как болезненное или просто неприятное ощущение в…

Как сделать растяжку фото

Как сделать растяжку

Хорошая растяжка важна при занятиях спортом и в быту. Спортивные достижения не возможны без хорошо растянутых мышц.…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как увеличить гибкость фото

Как увеличить гибкость

Гибкое тело - признак женственности. И достичь этого поможет комплекс упражнений на растяжку. Главными условиями успеха…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…