Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый человек. Для этого необходимо ежедневно делать определенные упражнения на растяжку и раскрытие бедренных суставов.
Как сесть быстро на шпагат

Инструкция

1
Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны, носочки направьте на себя. На вдохе потянитесь за макушкой вверх, с выдохом опустите корпус к полу, руки положите перед собой. Тянитесь вниз грудью, спину не округляйте, колени держите выпрямленными. Дышите животом, это поможет вам максимально расслабить бедра и опуститься к полу. Через 2 – 3 минуты на вдохе поднимите верхнюю часть тела и потянитесь за макушкой.
2
Из предыдущего положения выполняйте упражнение: на вдохе поднимите руки над головой, с выдохом их и верхнюю часть тела опустите к левой ноге. Тянитесь грудью вниз, старайтесь максимально согнуться в левом бедренном суставе. Выполняйте растяжку 1 минуту. На вдохе примите исходное положение, и повторите упражнение на правую ногу.
3
Сядьте по – турецки, руки опустите на пол. Поднимите ногу, которая расположена сверху, затем согните руки в локтях. Голень поднятой ноги поместите на локтевом сгибе обеих рук. Выпрямите спину и тяните руками голень вверх и к себе, раскрывая бедренный сустав. Выполняйте упражнение 1 минуту. Повторите растяжку на другую ногу.
4
Встаньте прямо, правую ногу выведите вперед, левую отведите назад. Опустите корпус вниз и положите ладони на пол. Опираясь на ладони, начинайте опускать пах вниз. Если растяжка еще не позволяет глубоко сесть, то поставьте ногу, отведенную назад на колено. Переднюю ногу полностью выпрямите, и тяните носочек на себя. Выполняйте упражнение в течение 1 – 2 минут. Поменяйте ноги местами.
5
Встаньте, ноги разведите на ширине плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела параллельно полу и обопритесь ладонями на поверхность. Разведите ноги максимально широко, при этом вес тела полностью на руках. Делайте растяжку 1 минуту, затем осторожно сгибайте ноги, вставайте на колени и полностью поднимайтесь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как сделать растяжку фото

Как сделать растяжку

Хорошая растяжка важна при занятиях спортом и в быту. Спортивные достижения не возможны без хорошо растянутых мышц.…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как добиться гибкости фото

Как добиться гибкости

Уровень гибкости тела говорит о состоянии суставов, связок и мышц. Если человек без особых усилий скручивается в…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…