Как размять спину

Каждый человек в жизни сталкивается с таким физическим неудобством, как болезненное или просто неприятное ощущение в собственной спине. Избежать этого явления или облегчить состояние поможет специальная гимнастика, воздействующая на мышцы спины и позвоночник. Рекомендуется включить эти упражнения в утреннюю зарядку или выполнять их в течение дня, когда почувствовали напряжение в спине.
Разминайте спину ежедневно и она не будет вас беспокоить болью

Инструкция

1
Сядьте ягодицами на пятки или на стул (если вы находитесь на работе), руки сцепите сзади в замок. На вдохе раскройте грудную клетку, плечи отведите назад, руки поднимите максимально вверх. Удерживайте позу в течение 1 минуты. С выдохом опустите руки вниз, спину округлите, опустите верхнюю часть тела к коленям и полностью расслабьтесь.
2
Лягте на живот, руки поставьте под плечи, обопритесь носочками об пол. На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола, постепенно выпрямляя руки, вытянитесь за макушкой вверх. Держите позу 20–30 секунд. С выдохом полностью опуститесь на пол. Если вы находитесь на работе и не можете выполнить упражнение в таком варианте, то используйте для измененной версии стул или скамейку. Упритесь ладонями в сиденье, носочки ног расположите на полу, грудь опустите к пальцам рук. На вдохе потянитесь вверх корпусом и выполняйте упражнение, как и в первом варианте.
3
Сядьте по-турецки на полу, спину держите прямо, ладони на коленях. На вдохе положите на левое колено правую руку, скрутитесь в позвоночнике вдоль его оси влево и посмотрите за плечо. Спину не округляйте, макушку тяните вверх, дышите ровно. Через 1 минуту примите исходное положение и повторите скрутку вправо, положив левую ладонь на другое колено. Офисный вариант можно выполнять на стуле. Сядьте прямо, ступни на полу. На вдохе скрутитесь вправо в позвоночнике, обе ладони постарайтесь расположить на спинке стула. Держите данную позу 1 минуту. С выдохом раскрутитесь и повторите упражнение в другую сторону.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как укреплять поясницу фото

Как укреплять поясницу

Укреплять поясницу необходимо правильной комбинацией физической нагрузки и расслабления. Основным поддерживающим…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить объём талии фото

Как уменьшить объём талии

Тонкая талия – гордость женщины. Но что делать, если там, где должна находиться талия, вы видите лишь складки…

Как добиться гибкости фото

Как добиться гибкости

Уровень гибкости тела говорит о состоянии суставов, связок и мышц. Если человек без особых усилий скручивается в…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…