Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую нагрузку на мышцы с помощью определенных упражнений. Если мышцы рук не способны выносить большую нагрузку за один раз, значительно сократите ее, и постепенно увеличивайте с каждым занятием. Мышцы со временем укрепятся, жир начнет уходить, и вы сможете надевать одежду, открывающую руки.
Красивые руки - результат хорошего ухода за ними

Инструкция

1
Сядьте по – турецки, ладони сложите на уровне груди, спину держите прямо. С выдохом нажмите ладонями друг на друга и держите напряжение в течение 5 секунд. На вдохе расслабьте руки на 5 секунд. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
2
Лягте на живот, ладони поместите под плечами, носочками упритесь в пол. На вдохе полностью приподнимитесь, удерживаясь только на руках и стопах. Вытяните все тело в прямую линию. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Затем оторвите от пола правую ногу и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в позу «планки» и поднимите вверх левую ногу на такой же промежуток времени. Держите позу планки еще 20 секунд, опираясь на руки и носочки, затем с выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони положите около бедер. На вдохе согните колени, полностью поднимите тело над полом, максимально вытолкните корпус вверх. Ваша поза должна напоминать столик: голени и руки перпендикулярны полу, тело параллельно поверхности. Удерживайте позу в течение 2 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
4
Сядьте на правое бедро, одноименную руку поставьте на пол около ягодицы, левой придерживайтесь за поверхность перед собой. На вдохе оттолкнитесь обеими руками от пола, поднимите бедра вверх. Вытяните все тело в прямую линию. Ваш вес будет распределен между стопой правой ноги и одноименной рукой. Левую ладонь поставьте на пояс. Постарайтесь удержать позу в течение 10 – 15 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как увеличить грудь в объеме фото

Как увеличить грудь в объеме

Широкая мужская грудь ассоциируется с мужеством и силой, а высокая женская с красотой и сексуальностью. Поэтому мужчины…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как накачать кисти фото

Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как укрепить руки фото

Как укрепить руки

Руки выполняют огромный перечень работ в течение дня. Дряблые мышцы не дают большой силы рукам, и исключают возможность…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

» » » Как убрать лишнее на руках