Как накачать правильный пресс

Все мы стремимся к идеальной фигуре. Идеальный плоский живот с резными кубиками - мечта всех и каждого. Диеты, сложные тренировочные программы, электростимуляторы, жиросжигающие препараты - люди идут на всё, чтобы достичь идеала. Что вам действительно необходимо делать для достижения идеального пресса, кроме избавления от жировой прослойки, так это несколько несложных упражнений, делая которые каждый день реально достичь желаемого результата.

Вам понадобится

- стул
- подстилка
- футбольный мяч
- жёсткий пол
- правильное выполнение упражнений
- 20 минут времени в день

Инструкция

Лягте на подстилку. Вытяните тело в единую линию, руки лежат по бокам от туловища под углом в 45 градусов. Приподнимите ноги на 30 градусов от пола, сохраняя их прямыми и слегка поболтайте ими 5-10 раз. Повторите 5-6 раз.

Лёжа на подстилке, руки в исходном положении. Подтяните колени к груди. Повторить 20-30 раз. Руки остаются на полу, голова от пола не поднимается.
Данным упражнением вы оказываете нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса

Лёжа на подстилке, согните ноги под углом в 45 градусов и положите их на стул. Заведите руки за голову,пальцы в замок. Напрягая пресс, подтягивайте голову, сгибая туловище, к коленям. Ноги остаются недвижимы. Повторять 25-30 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки футбольный мяч, вытяните его перед своим животом, слегка согнув руки. Медленно поверните корпус вслед за мячом вправо до упора. После этого повернитесь вслед за руками с мячом влево до упора, очень медленно, напрягая мышцы пресса. Сделать 30-40 поворотов, фиксируя движение в крайних точках.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, руки в замок. Слегка согните ноги в коленях и, сохраняя спину в прямом положении, наклоняйтесь в каждую сторону до конца, касаясь локтями ног. Повторить 25-30 раз.